睡眠指南

4-7-8呼吸法:详细步骤、适用场景,以及哪些人要小心

4-7-8呼吸法分步指南:怎么做、大家用它来做什么、目前的研究证据怎么说,以及哪些人需要格外小心或先咨询医生。

给成年人的简单睡前放松习惯

一份平和、可行的成年人睡前放松习惯：睡前一小时可以做什么、需要多久，以及忙碌的晚上怎么坚持下来。

白噪音真的能助眠吗?它的作用、局限和正确用法

白噪音可以掩盖夜间干扰睡眠的声音,但并非万能。本文带你了解相关研究的结论、白噪音的局限,以及如何正确使用。

怎样快速入睡:今晚就能用的实用习惯与助眠技巧

实用、有科学依据的快速入睡方法:睡前放松习惯、呼吸练习、肌肉放松,以及睡不着时该怎么办。

什么是睡眠故事?它能帮助成年人入睡吗?

睡眠故事是用舒缓、平静的声音慢慢讲述的故事,帮助成年人在夜晚放松下来。这里介绍它的原理、目前的研究证据,以及怎样用得更好。

白噪音、粉红噪音、棕色噪音的区别：助眠该先试哪一种？

白噪音、粉红噪音和棕色噪音听起来有什么区别？助眠方面有哪些研究证据？今晚该怎么挑选并试用？看这篇就够了。