Белый, розовый и коричневый шум: чем они отличаются и какой попробовать для сна
Белый, розовый и коричневый шум — это ровные случайные звуки, но их энергия по-разному распределена между высокими и низкими частотами, поэтому звучат они заметно по-разному. Ни один из «цветов» шума не доказал свою лучшую эффективность для сна, а личные предпочтения играют очень большую роль. В этой статье разберём, что представляет собой каждый из них, что исследования показывают, а что нет, и как проверить их на себе.
Главное
- Белый шум звучит ярко и с шипением, розовый — мягче и насыщеннее, а коричневый — глубоко и с низким гулом.
- Все три вида могут маскировать мешающие звуки: шум машин, голоса или храп партнёра. В этом их главная практическая польза.
- Исследований о цветах шума и сне немного, и их результаты неоднозначны, поэтому лучше всего выбирать тот шум, который вам комфортнее.
- Держите громкость низкой и обратитесь к врачу, если проблемы со сном продолжаются несколько недель или мешают вам днём.
Что на самом деле значит «цвет шума»
Цвет шума описывает, как энергия звука распределена по частотам: от низких басовых тонов до высоких. Названия позаимствованы у света: белый свет содержит все видимые цвета, а белый шум — все слышимые частоты с одинаковой силой.
Разница между цветами в том, насколько приглушены высокие частоты по сравнению с низкими. В белом шуме они не приглушены совсем, в розовом приглушены умеренно, в коричневом — сильно. Поэтому три шума звучат так по-разному, хотя все они случайные, непрерывные и неизменные.
Белый шум: яркий, чёткий, с шипением
В белом шуме мощность на всех частотах одинакова. Человеческое ухо особенно чувствительно к высоким тонам, а в слышимом диапазоне высоких частот больше, чем низких. Поэтому белый шум обычно звучит ярко и резко: как помехи на экране телевизора, шипящая батарея или расстроенное радио.
Его сильная сторона — маскировка. Он охватывает весь частотный диапазон и поэтому может заглушать внезапные звуки: хлопающие двери, голоса, проезжающие машины. Некоторым людям он кажется слишком резким для целой ночи, особенно при большой громкости. Другим, наоборот, нравится его чёткое, «пустое» звучание.
Розовый шум: мягче, сбалансированнее и естественнее
В розовом шуме высокие частоты ослаблены так, что каждая октава несёт примерно одинаковое количество энергии. Большинству людей он кажется более сбалансированным и менее шипящим, чем белый. Он напоминает ровный дождь, шум ветра в листве или далёкий водопад.
Розовый шум привлёк внимание исследователей: в нескольких небольших работах изучали, может ли он поддерживать глубокий сон или память. Эти исследования пока предварительные, часто небольшие и нередко используют звуки, подстроенные под активность мозга, а не постоянный фоновый трек. Они не доказывают, что розовый шум всю ночь улучшит ваш сон. Попробовать его разумно, но это не проверенное средство для сна.
Коричневый шум: глубокий, низкий, с гулом
Коричневый шум, который иногда называют броуновским или красным, срезает высокие частоты ещё сильнее. Остаются в основном низкие: глубокий гул, как у мощного водопада, сильного прибоя, далёкого грома или салона самолёта.
Многие описывают коричневый шум как тёплый и успокаивающий. Он стал популярным в интернете, особенно среди тех, кого раздражает белый шум. Исследований именно о коричневом шуме и сне очень мало. Его привлекательность в основном связана с комфортом и личными предпочтениями. Из-за преобладания низких частот он может хуже перекрывать высокие звуки, например писк прибора или лай собаки.
Что говорят исследования, а чего они не показывают
Главная идея, общая для всех трёх цветов, — маскировка. Ровный звук делает внезапные изменения фонового шума менее заметными, а ведь именно они чаще всего нас будят. Это может быть по-настоящему полезно в шумной квартире, в городе или в общей спальне.
Помимо этого, данные ограничены и неоднозначны. Одни люди лучше спят с фоновым шумом, другие не замечают разницы, а третьим мешает любой звук. Исследователи также задаются вопросами о громком шуме, звучащем всю ночь, поэтому разумно держать громкость умеренной. Шум не является лечением бессонницы, апноэ сна или других нарушений сна. Если вам регулярно трудно засыпать или спать до утра, вы громко храпите или чувствуете сильную усталость днём, обратитесь к врачу.
Как выбрать шум и проверить его на себе
Начните с того, что именно вы хотите заглушить. Для резких и разных звуков, например голосов или шума с улицы, белый или розовый шум может подойти лучше. Для более спокойного низкого фона, а также если вас раздражает шипение, попробуйте коричневый шум. Если вы сомневаетесь, розовый шум — хороший золотой серединой. Дайте каждому из них несколько ночей, прежде чем решать: первая ночь с любым новым звуком может казаться непривычной.
Выставьте громкость такой, чтобы шум лишь смягчал посторонние звуки, в идеале не громче тихого разговора, и поставьте динамик немного в стороне от головы. Некоторым нравится таймер сна, чтобы звук затихал после того, как вы заснёте. В Sleepy: Sleep Sounds для iPhone и iPad можно включать белый, розовый, коричневый и другие цвета шума, накладывать их на звуки вроде дождя или вентилятора с отдельной регулировкой громкости и ставить таймер с плавным затуханием.
Частые вопросы
Розовый шум лучше белого для сна?+
Не обязательно. Многим розовый шум кажется мягче, и в нескольких небольших исследованиях изучали его возможную связь с более глубоким сном, но данные пока предварительные и неокончательные. Лучше выбрать тот шум, который вам комфортен и который заглушает мешающие вам звуки.
Почему коричневый шум нравится так многим?+
Коричневый шум состоит в основном из низких частот, поэтому звучит глубоко и с гулом, а не с шипением. Многие находят его более расслабляющим и менее утомительным, чем белый. Его популярность держится в основном на личном опыте, а исследований именно о коричневом шуме очень мало.
Безопасно ли спать, когда всю ночь звучит шум?+
Для большинства взрослых тихий фоновый шум обычно считается приемлемым, но разумно держать громкость низкой. Ещё один вариант — таймер сна, который плавно выключает звук после того, как вы заснули. Если вас беспокоит слух, спросите врача или сурдолога.
Можно ли включать белый, розовый или коричневый шум ребёнку?+
Многие родители используют мягкие ровные звуки, но держите громкость низкой, ставьте устройство подальше от кроватки, а не внутрь и не вплотную к ней, и не делайте звук громче, чем нужно. Следуйте советам педиатра и общим правилам безопасного сна. В Sleepy есть детские звуки, например биение сердца и «ш-ш-ш», а также цвета шума.
Что делать, если ни один цвет шума не помогает уснуть?+
Это обычное дело: фоновый шум помогает одним людям и не помогает другим. Если проблемы со сном продолжаются несколько недель или вы сильно устаёте днём, стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить возможные причины.
Засыпайте со Sleepy
200+ звуков, истории для сна и мягкий таймер. Бесплатно на iPhone.