Советы для сна

Дыхательная техника 4-7-8: пошаговая инструкция, для чего она нужна и кому быть осторожнее

Пошаговое руководство по дыханию 4-7-8: как его выполнять, для чего его используют, что говорят исследования и кому стоит соблюдать осторожность или сначала посоветоваться с врачом.

Простой вечерний ритуал перед сном для взрослых

Спокойный и реалистичный вечерний ритуал для взрослых: чем заняться за час до сна, сколько времени он занимает и как не бросить его в загруженные вечера.

Помогает ли белый шум засыпать? Что он умеет, чего не умеет и как им правильно пользоваться

Белый шум способен заглушать мешающие ночные звуки, но это не панацея. Что известно из исследований, где его пределы и как пользоваться им с умом.

Как быстро заснуть: полезные привычки и техники на сегодняшнюю ночь

Практичные способы быстрее заснуть уже сегодня, основанные на данных исследований: вечерний ритуал, дыхание, расслабление мышц и что делать, если не спится.

Что такое истории для сна и как они помогают взрослым засыпать?

Истории для сна — это неспешные, спокойные рассказы вслух, которые помогают взрослым расслабиться перед сном. Как они работают, что говорят исследования и как слушать их с пользой.

Белый, розовый и коричневый шум: чем они отличаются и какой попробовать для сна

Чем белый, розовый и коричневый шум отличаются на слух, что известно об их влиянии на сон и как выбрать подходящий, чтобы попробовать уже сегодня.