宝宝白噪音与嘘声安抚:如何安全使用

为什么宝宝常常喜欢嘘声和白噪音

一种常见的解释是,宝宝在出生前的几个月里一直被各种持续的声音包围,比如血流声、心跳声和隐约的说话声。相比安静无声的房间,轻柔而稳定的“嘘——”声或呼呼的白噪音,可能会让宝宝觉得更熟悉。很多家长发现,有了这些声音,宝宝更容易安静下来,不过每个宝宝都不一样。

持续的背景声音还能削弱一些突然的响动,比如关门声、狗叫声或窗外的车流声,这些声音可能会惊醒浅睡的宝宝。不过,关于白噪音对宝宝睡眠到底有多大帮助,目前的研究还比较有限,结论也不一致,所以最好把它看作一种可能有用的安抚方式,而不是一定见效的办法。

有些宝宝对声音无所谓,也有些宝宝更喜欢安静。如果声音对你的宝宝没什么帮助,就没有必要一直使用。

音量要调低

音量是最重要的一点。宝宝的耳朵小而敏感,有些助眠音箱和应用在最大音量时会出乎意料地响。一个实用的经验是:声音要比正常说话更轻。可以想象隔壁房间里轻柔的淋浴声,而不是吹风机的声音。

调音量的时候,请站在宝宝头部所在的位置来听,而不是站在音箱旁边。如果你需要提高嗓门才能盖过它说话,那就太大声了。刚开始时宁可调得比你认为需要的更低一些,之后可以再慢慢微调上去。

不要为了盖住宝宝的哭声而把音量调大。宝宝哭闹时,通常需要的是你的关注,而不是更大的噪音。

设备放在哪里

音箱、手机或平板要远离婴儿床,最好放在房间的另一头。绝不要把它放进婴儿床里、放在床垫上,或挂在床栏上。距离远一些,传到宝宝耳朵里的声音就会更小,同时也能让电线和设备远离宝宝够得到的地方。

安全睡眠的基本原则依然适用:平整结实的睡眠表面、让宝宝仰睡,床内不放任何松散的物品,也就是不放玩具、枕头或小电子设备。如果使用手机或平板,请放在架子或矮柜上,并把充电线收好,以免宝宝以后够到。

如果使用手机,可以考虑开启飞行模式或勿扰模式,这样通知就不会打断声音,也不会吵醒宝宝。

整夜播放,还是只在入睡时播放?

这个问题没有唯一的正确答案。有些家庭只在宝宝入睡的时候播放,过一会儿就让声音停下来;也有些家庭会整晚低音量播放,用来遮盖家里的各种声响。使用能让声音慢慢渐弱的定时功能是一个比较合理的折中办法,同时也能减少宝宝暴露在声音中的时间。

如果你选择整晚播放,请格外留意音量和距离。很多家长也会随着宝宝长大,逐渐调低音量或减少使用,这样宝宝的睡眠就不会完全依赖声音。

Sleepy: Sleep Sounds 是一款适用于 iPhone 和 iPad 的应用,除了白噪音、粉红噪音和棕色噪音外,还提供适合宝宝的嘘声和心跳声,支持无缝循环播放,并有可柔和渐弱的睡眠定时功能。锁屏后也能继续播放,你设置好之后,就可以把手机放在房间另一头。

怎么选择声音

嘘声、心跳声、白噪音,以及听起来更低沉、没那么刺耳的粉红噪音或棕色噪音,都是常见的选择。目前并没有有力的证据表明哪一种对宝宝更好,所以可以选择看起来能让宝宝安心、同时你自己听着也不觉得刺耳的那一种。

尽量选择循环自然流畅的声音。循环播放时出现突然的空白或生硬的跳转,都可能惊醒浅睡的宝宝。平稳、变化小的声音通常比带有突然高峰的声音更合适,比如海浪拍岸或雷声。

同一种声音先连续用几个晚上,再考虑要不要更换。固定不变,往往正是让宝宝觉得睡前流程可预期的原因之一。

什么时候该咨询儿科医生

白噪音和嘘声只是安抚的小工具,它们解决不了喂养问题、生病、胃食管反流,或其他可能让宝宝睡不好的原因。如果你的宝宝经常很难安抚、看起来不舒服、打鼾或呼吸有杂音,或者你对宝宝的睡眠有所担心,请咨询儿科医生。

如果你每晚都给宝宝使用声音,尤其是宝宝曾有过听力方面的疑虑,建议在体检时也跟医生提一下。儿科医生可以根据你宝宝的具体情况给出建议,而且应当以医生的建议为准。