睡眠ガイド

4-7-8呼吸法とは:やり方、目的、注意が必要な人

4-7-8呼吸法をステップごとにわかりやすく解説。やり方、よく使われる場面、エビデンスの現状、注意が必要な人や事前に医師へ相談したほうがよい人までまとめました。

大人のための、かんたん就寝前リラックス習慣(入眠ルーティン)

忙しい日でも続けられる、大人のための穏やかで現実的な入眠ルーティン。寝る前の1時間に何をするか、どれくらい時間がかかるか、続けるコツまでご紹介します。

ホワイトノイズは睡眠に役立つ?できること、できないこと、上手な使い方

ホワイトノイズは夜の気になる物音をやわらげてくれますが、万能ではありません。研究からわかっていること、限界、上手な使い方をわかりやすく紹介します。

寝つきをよくする方法:今夜から試せる習慣とテクニック

今夜から試せる、根拠に基づいた寝つきをよくする方法を紹介します。寝る前の習慣、呼吸法、筋弛緩法、眠れないときの対処法までまとめました。

スリープストーリーとは?大人の眠りにどう役立つの?

スリープストーリーは、夜に気持ちを落ち着けるための、ゆったりとした穏やかな朗読です。仕組み、わかっていること、上手な使い方をご紹介します。

ホワイトノイズ・ピンクノイズ・ブラウンノイズの違いと、睡眠のために試したいのはどれか

ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズの音の違い、睡眠に関してわかっていること、今夜試すものの選び方をわかりやすく紹介します。