Guias de sono
Ajuda prática e em linguagem simples para noites melhores. Não é aconselhamento médico: se os problemas de sono persistirem, converse com um médico.
A Técnica de Respiração 4-7-8: Passo a Passo, Para Que Serve e Quem Deve Ter Cuidado
Um passo a passo da respiração 4-7-8: como fazer, para que as pessoas usam, o que dizem as evidências e quem deve ter cuidado ou conversar com um médico antes.
Uma rotina simples para relaxar antes de dormir (para adultos)
Uma rotina calma e realista para relaxar antes de dormir: o que fazer na hora que antecede o sono, quanto tempo leva e como manter o hábito mesmo nas noites corridas.
Ruído branco ajuda a dormir? O que ele pode fazer, o que não pode e como usar direito
O ruído branco pode mascarar sons que atrapalham o sono à noite, mas não resolve tudo. Veja o que as evidências indicam, quais são os limites e como usar da melhor forma.
Como dormir rápido: hábitos e técnicas práticas para esta noite
Formas práticas, baseadas em evidências, de pegar no sono mais rápido hoje: hábitos para desacelerar, respiração, relaxamento muscular e o que fazer quando o sono não vem.
O que são histórias para dormir e como elas podem ajudar adultos a pegar no sono?
Histórias para dormir são narrativas calmas e lentas, lidas em voz alta para ajudar adultos a relaxar à noite. Veja como funcionam, o que as pesquisas dizem e como usar da melhor forma.
Ruído branco, ruído rosa e ruído marrom: quais as diferenças e qual testar para dormir
Como o ruído branco, o rosa e o marrom se diferenciam no som, o que as pesquisas dizem sobre o sono e como escolher qual testar hoje à noite.
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