Slaapgidsen

De 4-7-8-ademhalingstechniek: stap voor stap, waarvoor je het gebruikt en wie voorzichtig moet zijn

Een stapsgewijze uitleg van de 4-7-8-ademhaling: hoe je het doet, waarvoor mensen het gebruiken, wat het onderzoek zegt en voor wie voorzichtigheid of overleg met een arts verstandig is.

Een eenvoudige avondroutine voor volwassenen om tot rust te komen voor het slapengaan

Een rustige, haalbare avondroutine voor volwassenen: wat je het laatste uur voor bedtijd kunt doen, hoe lang het duurt en hoe je het volhoudt op drukke avonden.

Helpt witte ruis om beter te slapen? Wat het wel kan, wat niet en hoe je het goed gebruikt

Witte ruis kan storende geluiden 's nachts maskeren, maar is geen wondermiddel. Dit is wat het onderzoek laat zien, waar de grenzen liggen en hoe je het goed gebruikt.

Snel in slaap vallen: praktische gewoontes en technieken voor vanavond

Praktische, onderbouwde manieren om vanavond sneller in slaap te vallen: rituelen om tot rust te komen, ademhaling, spierontspanning en wat je kunt doen als je niet kunt slapen.

Wat zijn slaapverhalen en hoe kunnen ze volwassenen helpen om in slaap te vallen?

Slaapverhalen zijn rustige, langzaam voorgelezen verhalen waarmee volwassenen 's avonds tot rust komen. Lees hoe ze werken, wat er bekend is uit onderzoek en hoe je ze goed gebruikt.

Witte ruis, roze ruis en bruine ruis: dit zijn de verschillen en dit kun je proberen voor een betere nachtrust

Hoe witte, roze en bruine ruis verschillen in klank, wat het onderzoek zegt over slaap en hoe je kiest welke je vanavond kunt uitproberen.