Guide al sonno
Consigli pratici e semplici per notti migliori. Non sono consigli medici: se i problemi di sonno continuano, parlane con un medico.
La tecnica di respirazione 4-7-8: passo dopo passo, a cosa serve e a chi chiede cautela
Guida passo passo alla respirazione 4-7-8: come si pratica, per cosa viene usata, cosa dicono le evidenze e a chi conviene andare con cautela o chiedere prima il parere del medico.
Una semplice routine della buonanotte per adulti
Una routine serale rilassante e realistica per adulti: cosa fare nell'ora prima di dormire, quanto tempo serve e come mantenerla anche nelle serate più impegnate.
Il rumore bianco aiuta a dormire? Cosa può fare, cosa non può fare e come usarlo bene
Il rumore bianco può coprire i suoni che disturbano di notte, ma non è la soluzione a tutto. Cosa dicono gli studi, quali sono i suoi limiti e come usarlo bene.
Come addormentarsi velocemente: abitudini e tecniche pratiche per stasera
Metodi pratici, basati sulle evidenze, per addormentarsi prima stasera: routine serali, respirazione, rilassamento muscolare e cosa fare se non riesci a dormire.
Cosa sono le storie per dormire e come possono aiutare gli adulti ad addormentarsi?
Le storie per dormire sono racconti lenti e rilassanti, letti ad alta voce per aiutare gli adulti a rilassarsi la sera. Ecco come funzionano, cosa dicono le ricerche e come usarle al meglio.
Rumore bianco, rosa o marrone: le differenze e quale provare per dormire
Come si differenziano il rumore bianco, rosa e marrone, cosa dicono le ricerche sul sonno e come scegliere quello giusto da provare già stasera.
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