Schlaf-Ratgeber

Die 4-7-8-Atemtechnik: Schritt für Schritt, wofür sie gut ist und wer vorsichtig sein sollte

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur 4-7-8-Atmung: So geht's, wofür Menschen sie nutzen, was die Studienlage sagt und wer vorsichtig sein oder vorher ärztlichen Rat einholen sollte.

Eine einfache Abendroutine zum Runterkommen für Erwachsene

Eine ruhige, alltagstaugliche Einschlafroutine für Erwachsene: was du in der Stunde vor dem Schlafengehen tun kannst, wie lange sie dauert und wie du sie auch an stressigen Abenden durchhältst.

Hilft weißes Rauschen beim Schlafen? Was es kann, was nicht und wie du es richtig nutzt

Weißes Rauschen kann nächtliche Störgeräusche überdecken, ist aber kein Wundermittel. Das sagt die Studienlage, wo die Grenzen liegen und wie du es richtig einsetzt.

Schnell einschlafen: Alltagstaugliche Gewohnheiten und Techniken für heute Nacht

Praktische, evidenzbasierte Tipps, um heute Nacht schneller einzuschlafen: Abendroutine, Atemübungen, Muskelentspannung und was du tun kannst, wenn du nicht schlafen kannst.

Was sind Einschlafgeschichten, und wie können sie Erwachsenen beim Einschlafen helfen?

Einschlafgeschichten sind ruhige, langsam vorgelesene Erzählungen, die Erwachsenen beim Runterkommen helfen sollen. So funktionieren sie, was die Forschung sagt und wie du sie gut nutzt.

Weißes, rosa und braunes Rauschen: Unterschiede und was du zum Einschlafen testen kannst

Wie sich weißes, rosa und braunes Rauschen anhören, was die Forschung zum Schlaf sagt und wie du heute Nacht das passende Rauschen ausprobierst.