Sons de grilos e de noites de verão para dormir

O que são sons de noites de verão?

Sons de noites de verão costumam ser o coro ao ar livre de uma noite quente: grilos cantando, esperanças, sapos e pererecas perto da água, uma brisa leve nas folhas e, às vezes, um riacho ao longe ou uma chuva fraca. Os grilos geralmente são a atração principal, porque o canto deles é rítmico e preenche o fundo sem exigir sua atenção.

As gravações variam bastante. Algumas trazem só um campo cheio de grilos, outras misturam grilos com sapos, vento ou água, e algumas incluem de vez em quando o canto de um pássaro ou de uma coruja. Para dormir, o mais simples e constante costuma funcionar melhor do que o movimentado e variado.

Por que o som de grilos pode ser relaxante

Parte do encanto está na associação. Se você cresceu ouvindo grilos pela janela aberta nas noites de verão, o som pode trazer de volta a sensação de segurança, calor e tranquilidade. Um estímulo familiar e reconfortante assim pode facilitar a hora de se aquietar para dormir.

O canto dos grilos também é bem regular. Um som constante e previsível dá à sua mente algo discreto em que se apoiar e pode cobrir parcialmente ruídos repentinos, como o trânsito, a porta do vizinho ou os estalos da casa. Curiosamente, os grilos tendem a cantar mais rápido quando está quente e mais devagar quando esfria, e esse é um dos motivos pelos quais algumas gravações parecem mais aceleradas do que outras.

Vale ser sincero sobre as evidências. Os estudos sobre sons da natureza e sono são limitados e os resultados variam. Muita gente simplesmente acha esses sons agradáveis, e esse é um bom motivo para usá-los, mas não há garantia de que ajudem todo mundo.

Como escolher uma boa gravação de grilos ou de noite de verão

Antes de contar com uma gravação à noite, ouça com atenção para ver se há sons repentinos ou que dão susto. Um cachorro latindo, um carro passando, o pio alto de uma coruja ou um salto no volume podem te acordar justo quando você está pegando no sono. Boas gravações para dormir se mantêm uniformes do começo ao fim.

Preste atenção nos loops. Muitas faixas se repetem, e uma pausa ou um estalo perceptível no ponto da repetição pode virar uma distração depois que você notar. Loops perfeitos soam como uma única noite contínua.

Considere também o tom. O canto dos grilos é bem agudo e brilhante. Algumas pessoas adoram, outras acham agudo demais ou irritante depois de um tempo. Se for o seu caso, uma mistura com mais sons graves, como uma brisa suave, um rio lento ou ruído marrom ao fundo, pode ficar mais suave.

Como usar sons de noites de verão na hora de dormir

Mantenha o volume baixo, só o suficiente para disfarçar os ruídos de fundo. A sensação deve ser de uma janela aberta ao longe, e não de estar deitado no meio de um campo. Deixe o celular ou a caixa de som do outro lado do quarto, em vez de bem ao lado da sua cabeça.

Decida se você quer som a noite toda ou só até pegar no sono. Um timer que reduz o volume aos poucos pode encerrar o áudio quando você provavelmente já estiver dormindo. Algumas pessoas preferem som contínuo para que um silêncio repentino não as acorde. As duas opções podem funcionar, então experimente cada uma por algumas noites.

Montar sua própria mistura é outra possibilidade. O Sleepy: Sleep Sounds, um app para iPhone e iPad, permite combinar em camadas sons como vento, rios, chuva e diferentes tipos de ruído, cada um com seu volume, salvar a mistura e definir um timer que reduz o volume aos poucos, tudo com a tela bloqueada.

Sons de noites de verão para bebês e crianças

Alguns pais gostam de usar sons suaves da natureza ou um ruído leve durante as sonecas e na hora de dormir. Se você usar qualquer som para um bebê, mantenha o volume baixo, deixe o aparelho bem longe do berço e nunca o coloque dentro dele. Siga as orientações do pediatra sobre rotina de sono e sono seguro.

Sons constantes tendem a funcionar melhor para bebês do que gravações com cantos repentinos ou mudanças bruscas. Para crianças maiores, uma gravação conhecida de noite de verão pode se tornar parte reconfortante da rotina de dormir, principalmente em viagens ou num quarto novo.

Quando os sons não bastam

Sons de fundo podem deixar o quarto mais calmo, mas não resolvem os motivos que levam alguém a ter dificuldade para dormir, como estresse, dor, problemas respiratórios ou uma rotina irregular. Eles funcionam melhor junto com hábitos básicos, como um horário regular para dormir, um quarto escuro e fresco e um tempo curto de desaceleração antes de deitar.

Se você costuma ter dificuldade para pegar no sono ou continuar dormindo, acorda sem se sentir descansado ou fica muito cansado durante o dia, vale conversar com um médico. Problemas de sono persistentes são comuns e, muitas vezes, podem ser tratados quando a causa é entendida.