Grilli e suoni delle notti d'estate per dormire

Cosa sono i suoni delle notti d'estate?

Con suoni delle notti d'estate si intende di solito il coro all'aperto di una serata calda: il canto dei grilli, le cavallette, le rane vicino all'acqua, una brezza leggera tra le foglie e, a volte, un ruscello lontano o una pioggia leggera. I grilli sono di solito i protagonisti, perché il loro canto è ritmico e riempie il sottofondo senza richiamare l'attenzione.

Le registrazioni sono molto diverse tra loro. Alcune sono un semplice prato pieno di grilli, altre uniscono grilli, rane, vento o acqua, altre ancora aggiungono ogni tanto il richiamo di un uccello o di un gufo. Per dormire, di solito è meglio qualcosa di semplice e costante piuttosto che di vario e movimentato.

Perché il canto dei grilli può essere rilassante

Una parte del fascino sta nelle associazioni. Se da piccolo sentivi i grilli dalla finestra aperta nelle sere d'estate, quel suono può riportare la sensazione di sentirsi al sicuro, al caldo e senza fretta. Uno stimolo così familiare e rassicurante può rendere più facile distendersi prima di dormire.

Il canto dei grilli è inoltre abbastanza regolare. Un suono costante e prevedibile dà alla mente un punto di appoggio tranquillo e può coprire in parte rumori improvvisi come il traffico, la porta di un vicino o i scricchiolii della casa. Curiosamente, i grilli cantano più veloci quando fa caldo e più lenti quando fa fresco, ed è anche per questo che alcune registrazioni suonano più vivaci di altre.

Vale la pena essere onesti sulle prove scientifiche. Gli studi sui suoni della natura e il sonno sono limitati e i risultati contrastanti. Molte persone trovano semplicemente questi suoni piacevoli, ed è un buon motivo per usarli, ma non è detto che aiutino tutti.

Come scegliere una buona registrazione di grilli o di notte d'estate

Prima di affidarti a una registrazione per la notte, ascoltala con attenzione per individuare suoni improvvisi o di soprassalto. Un cane che abbaia, un'auto che passa, il verso forte di un gufo o un'impennata di volume possono svegliarti proprio mentre ti stai addormentando. Una buona registrazione per dormire resta uniforme dall'inizio alla fine.

Fai attenzione anche ai loop. Molte tracce si ripetono e una pausa o un clic nel punto di ripetizione può diventare fastidioso una volta che lo si nota. I loop senza interruzioni danno l'impressione di un'unica notte continua.

Considera anche la tonalità. Il canto dei grilli è piuttosto acuto e brillante. A qualcuno piace molto, ad altri dopo un po' risulta tagliente o irritante. In quel caso, un mix con suoni più bassi, come una brezza leggera, un fiume lento o un rumore marrone in sottofondo, può risultare più morbido.

Come usare i suoni delle notti d'estate prima di dormire

Tieni il volume basso, giusto quanto basta per attenuare i rumori di fondo. Deve sembrare di avere una finestra aperta in lontananza, non di essere sdraiati in mezzo a un campo. Metti il telefono o lo speaker dall'altra parte della stanza, invece che accanto alla testa.

Decidi se vuoi il suono per tutta la notte o solo mentre ti addormenti. Un timer con dissolvenza graduale può spegnere l'audio quando probabilmente stai già dormendo. Alcune persone preferiscono il suono continuo, così che un silenzio improvviso non le svegli. Vanno bene entrambi: prova l'uno e l'altro per qualche notte.

Un'altra possibilità è creare un mix tutto tuo. Sleepy: Sleep Sounds, un'app per iPhone e iPad, permette di sovrapporre suoni come vento, fiumi, pioggia e diversi tipi di rumore, ognuno con il proprio volume, di salvare il mix e di impostare un timer con dissolvenza graduale, che funziona anche con lo schermo bloccato.

Suoni delle notti d'estate per neonati e bambini

Ad alcuni genitori piacciono i suoni leggeri della natura o un rumore delicato durante i sonnellini e la nanna. Se usi un suono per un neonato, tieni il volume basso, metti il dispositivo ben lontano dalla culla e non metterlo mai dentro la culla. Segui i consigli del pediatra sulle routine del sonno e sul sonno sicuro.

Per i neonati sono di solito più adatti suoni costanti rispetto a registrazioni con richiami improvvisi o cambiamenti. Per i bambini più grandi, una registrazione familiare di una notte d'estate può diventare una parte rassicurante della routine della buonanotte, soprattutto in viaggio o in una stanza nuova.

Quando i suoni non bastano

I suoni di sottofondo possono rendere la camera più rilassante, ma non risolvono le cause per cui qualcuno fa fatica a dormire, come stress, dolore, problemi respiratori o orari irregolari. Funzionano meglio insieme alle buone abitudini di base: un orario regolare per andare a letto, una stanza fresca e buia e un breve momento di relax prima di dormire.

Se hai spesso difficoltà ad addormentarti o a restare addormentato, ti svegli senza sentirti riposato o durante il giorno ti senti molto stanco, vale la pena parlarne con il medico. I disturbi del sonno persistenti sono comuni e spesso si possono migliorare una volta capita la causa.