Sonidos de tormenta para dormir

Por qué algunas personas duermen mejor con sonidos de tormenta

Una tormenta de lluvia es sobre todo un manto amplio y constante de sonido. Ese tipo de ruido de fondo continuo puede hacer que los ruidos repentinos de la casa o de la calle, como la puerta de un coche o la tele del vecino, se noten menos. Además, a mucha gente la lluvia simplemente le resulta acogedora: transmite la sensación de estar a salvo en casa mientras el temporal ocurre afuera.

Dicho esto, la evidencia científica sobre los sonidos para dormir es limitada y los resultados son mixtos. Hay quien siente que el sonido de fondo le ayuda a relajarse y quien lo encuentra molesto. La guía más fiable es tu propia experiencia a lo largo de unas cuantas noches.

Cómo elegir el tipo de trueno adecuado

No todas las grabaciones de tormenta son iguales. Las que suelen funcionar mejor para dormir tienen la lluvia constante como capa principal, con truenos graves que retumban a lo lejos. Las grabaciones con rayos fuertes y cercanos pueden sobresaltarte justo cuando te estás quedando dormido.

Escucha una pista unos minutos antes de acostarte, cuando estés relajado. Pregúntate si algo te hace dar un respingo o te quita la atención. Fíjate también en si se nota el punto en que la grabación vuelve a empezar, porque un salto evidente puede acabar molestando. Si el trueno es demasiado dramático, prueba con una tormenta más suave o con lluvia sin más.

Cómo prepararlo para una buena noche

El volumen importa más de lo que se cree. Busca un nivel que se funda con el ambiente, no uno que llene la habitación. Si dejas el móvil o el altavoz al otro lado del cuarto, en vez de sobre la almohada, el sonido llegará más suave y uniforme.

Decide si quieres sonido toda la noche o solo mientras te duermes. Un temporizador que baje el volumen poco a poco funciona bien si solo necesitas ayuda para conciliar el sueño. Algunas personas prefieren un sonido continuo para que, si se despiertan a las 3 de la madrugada, no se encuentren de golpe con un silencio total. Prueba ambas opciones y quédate con la que mejor te vaya.

Si usas auriculares, elige unos cómodos, pensados para dormir, y mantén el volumen bajo para cuidar tu audición.

Combinar tormentas con otros sonidos

Superponer sonidos puede ayudar cuando una tormenta sola te parece demasiado cargada o demasiado vacía. Añadir una capa suave de ruido marrón o ruido rosa bajo la lluvia puede rellenar los huecos entre un trueno y otro. Una chimenea crepitando o un ventilador suave pueden hacer que el ambiente resulte más cálido o familiar.

Sleepy: Sleep Sounds, una app para iPhone y iPad, te permite combinar lluvia, tormentas, viento, colores de ruido y mucho más en una mezcla. Cada sonido tiene su propio volumen y puedes guardar la mezcla para más adelante. También incluye un temporizador de sueño que baja el volumen poco a poco y sigue sonando con la pantalla bloqueada. La app es gratuita, con una selección de sonidos sin costo, y Sleepy Pro desbloquea todo.

Cuándo los sonidos de tormenta pueden no ser lo más adecuado

Si las tormentas de verdad te generan ansiedad a ti o a tu hijo, es posible que las grabaciones tengan el mismo efecto. En ese caso, suele ser más tranquilizador elegir lluvia constante sin truenos, olas del mar o el sonido de un ventilador. No hace falta forzarte con un sonido que te mantiene en tensión.

Para los bebés, conviene ser sencillo y prudente. Los sonidos suaves y constantes suelen ser mejores que los que tienen picos repentinos, como los truenos. Mantén el volumen bajo, coloca el dispositivo bien lejos de la cuna y sigue las indicaciones de tu pediatra sobre el sueño seguro.

Cuándo hablar con un médico

Los sonidos para dormir pueden hacer que la hora de acostarse sea más agradable, pero no son un tratamiento para los trastornos del sueño. Si la mayoría de las noches te cuesta dormirte o seguir dormido, te despiertas agotado, roncas mucho o sientes mucho sueño durante el día, conviene comentarlo con un médico.

Los problemas de sueño persistentes pueden tener muchas causas, y un profesional puede ayudarte a averiguar qué ocurre. Los sonidos de tormenta pueden seguir formando parte de una rutina tranquila antes de dormir, junto con ese consejo.