Guías de sueño
Ayuda práctica y en lenguaje sencillo para dormir mejor. No es consejo médico: si los problemas de sueño continúan, habla con un médico.
La técnica de respiración 4-7-8: paso a paso, para qué sirve y quién debe tener precaución
Guía paso a paso de la respiración 4-7-8: cómo hacerla, para qué la usa la gente, qué dice la evidencia y quién debe tener cuidado o consultar antes con un médico.
Una rutina sencilla para relajarte antes de dormir
Una rutina tranquila y realista para adultos: qué hacer en la hora previa a acostarte, cuánto tiempo necesitas y cómo mantenerla incluso en las noches más ocupadas.
¿El ruido blanco ayuda a dormir? Lo que puede hacer, lo que no y cómo usarlo bien
El ruido blanco puede tapar los sonidos que te molestan por la noche, pero no es una solución para todo. Esto es lo que sugiere la evidencia, cuáles son sus límites y cómo usarlo bien.
Cómo dormirte rápido: hábitos y técnicas prácticas para esta noche
Formas prácticas y basadas en la evidencia para dormirte más rápido esta noche: hábitos para relajarte antes de acostarte, respiración, relajación muscular y qué hacer si no puedes dormir.
¿Qué son los cuentos para dormir y cómo pueden ayudar a los adultos a conciliar el sueño?
Los cuentos para dormir son relatos lentos y tranquilos, narrados en voz alta, que ayudan a los adultos a relajarse por la noche. Te contamos cómo funcionan, qué dice la evidencia y cómo aprovecharlos.
Ruido blanco, ruido rosa y ruido marrón: en qué se diferencian y cuál probar para dormir
Cómo se diferencian el ruido blanco, el rosa y el marrón en su sonido, qué dice la evidencia sobre el sueño y cómo elegir el que puedes probar esta noche.
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