Grillos y sonidos de noche de verano para dormir

¿Qué son los sonidos de noche de verano?

Los sonidos de noche de verano suelen ser el coro al aire libre de una tarde-noche cálida: grillos cantando, saltamontes, ranas o ranitas cerca del agua, una brisa suave entre las hojas y, a veces, un arroyo lejano o una lluvia ligera. Los grillos suelen ser los protagonistas porque su canto es rítmico y llena el fondo sin exigir atención.

Las grabaciones varían mucho. Algunas son solo un campo de grillos; otras mezclan grillos con ranas, viento o agua, y algunas añaden de vez en cuando cantos de aves o de búhos. Para dormir, suele ser mejor algo más simple y constante que algo muy movido y variado.

Por qué el sonido de los grillos puede resultar relajante

Parte de su atractivo es la asociación. Si creciste oyendo grillos por la ventana abierta en las noches de verano, ese sonido puede traerte la sensación de estar a salvo, con calor y sin prisa. Una señal tan familiar y reconfortante puede facilitar que te relajes a la hora de acostarte.

El canto de los grillos también es bastante regular. Un sonido constante y predecible le da a tu mente algo tranquilo en lo que apoyarse y puede cubrir en parte ruidos repentinos, como el tráfico, la puerta de un vecino o los crujidos de la casa. Curiosamente, los grillos tienden a cantar más rápido cuando hace calor y más despacio cuando hace fresco, y por eso algunas grabaciones suenan más ágiles que otras.

Conviene ser sinceros con la evidencia. Los estudios sobre los sonidos de la naturaleza y el sueño son limitados y sus resultados son mixtos. Muchas personas simplemente disfrutan de estos sonidos, y es una razón perfectamente válida para usarlos, pero no se garantiza que ayuden a todo el mundo.

Cómo elegir una buena grabación de grillos o de noche de verano

Antes de confiar en una grabación por la noche, escúchala atentamente por si hay sonidos repentinos o sobresaltos. El ladrido de un perro, un coche que pasa, el ulular fuerte de un búho o un salto de volumen pueden despertarte justo cuando te estás quedando dormido. Las buenas grabaciones para dormir se mantienen uniformes de principio a fin.

Fíjate en los bucles. Muchas pistas se repiten, y un corte o un clic perceptible en el punto de repetición puede distraerte una vez que lo notas. Los bucles continuos suenan como una sola noche sin interrupciones.

Piensa también en el tono. El canto de los grillos es bastante agudo y brillante. A algunas personas les encanta, pero a otras les parece estridente o molesto pasado un rato. Si es tu caso, una mezcla con más sonidos graves, como una brisa suave, un río lento o ruido marrón de fondo, puede sentirse más suave.

Cómo usar los sonidos de noche de verano a la hora de dormir

Mantén el volumen bajo, justo lo suficiente para difuminar el ruido de fondo. Debería sentirse como si hubiera una ventana abierta a lo lejos, no como si estuvieras tumbado en medio de un campo. Coloca el teléfono o el altavoz al otro lado de la habitación, no junto a tu cabeza.

Decide si quieres sonido toda la noche o solo mientras te duermes. Un temporizador de sueño con desvanecimiento gradual puede detener el audio cuando es probable que ya estés dormido. Hay quienes prefieren un sonido continuo para que un silencio repentino no los despierte. Ambas opciones pueden funcionar, así que prueba las dos durante algunas noches.

Crear tu propia mezcla es otra opción. Sleepy: Sleep Sounds, una app para iPhone y iPad, te permite combinar sonidos como viento, ríos, lluvia y distintos tipos de ruido, cada uno con su propio volumen, guardar la mezcla y programar un temporizador que se desvanece suavemente mientras suena con la pantalla bloqueada.

Sonidos de noche de verano para bebés y niños

A algunos padres les gustan los sonidos suaves de la naturaleza o un ruido tenue durante las siestas y a la hora de dormir. Si usas cualquier sonido con un bebé, mantén el volumen bajo, coloca el dispositivo bien lejos de la cuna y nunca lo pongas dentro de ella. Sigue las indicaciones de tu pediatra sobre las rutinas de sueño y el sueño seguro.

Los sonidos constantes suelen convenir más a los bebés que las grabaciones con cantos repentinos o cambios bruscos. Para los niños más grandes, una grabación familiar de noche de verano puede convertirse en una parte reconfortante de la rutina de dormir, sobre todo cuando viajan o están en una habitación nueva.

Cuando los sonidos no bastan

Los sonidos de fondo pueden hacer que un dormitorio se sienta más tranquilo, pero no abordan las razones por las que alguien puede tener dificultades para dormir, como el estrés, el dolor, los problemas respiratorios o un horario irregular. Funcionan mejor junto con hábitos básicos, como acostarte a una hora constante, tener un cuarto fresco y oscuro y dedicar unos minutos a relajarte antes de dormir.

Si con frecuencia te cuesta conciliar el sueño o mantenerte dormido, te despiertas sin sentirte descansado o te notas muy cansado durante el día, conviene que hables con un médico. Los problemas de sueño persistentes son habituales y, a menudo, se pueden mejorar una vez que se entiende la causa.