स्लीप मेडिटेशन · 8 मिनट
नींद के लिए बॉडी स्कैन
पैर की उँगलियों से चेहरे तक, अपने शरीर के हर हिस्से को ढीला छोड़ते जाइए।
आवाज़: Beth · अंग्रेज़ी में सुनाई गई
शुरुआत कुछ ऐसे होती है
अब आराम से बैठ जाइए, और ख़ुद को सहज होने दीजिए... यह आपके आराम का समय है।
आप लेटे हुए हैं। आपका बिस्तर आपके नीचे नरम है। आपका तकिया आपके सिर को थामे हुए है। आपके आसपास का कमरा शांत है, और रोशनी धीमी है। अब आपको कुछ नहीं करना है। कहीं नहीं होना है। बस यहीं।
चलिए, साथ में एक धीमी साँस लेते हैं। नाक से हौले-से साँस भीतर लीजिए... महसूस कीजिए कि हवा आपको भर रही है, ठंडी और सहज... और अब धीरे-धीरे साँस बाहर छोड़िए... उसे जाने दीजिए। बहुत अच्छा।
पूरा मेडिटेशन Sleepy ऐप में सुनें, नीचे शांत आवाज़ों के साथ और एक ऐसे टाइमर के साथ जो खत्म होने पर धीरे से बंद हो जाता है।
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